Очень часто у тех, кто решил всерьез заняться спортом возникает целый ряд довольно важных вопросов, таких как, например: за какой период времени восстановятся мышцы, сколько раз делать упражнения, сколько должно пройти тренировок, чтобы набрать массу необходимую, либо наоборот, похудеть. Все это рассмотрим немного подробнее.
— Какой период временной уходит на восстановление мышц.
Как показали проведенные исследования, период времени, который требуется обязательно для восстановительного процесса полноценного всех мышц после проведенных тренировок силовых, примерно составит 2-3 дня. Если же смотреть реально на вещи, то данная цифра имеет прямую зависимость от времени общего потраченного за все время на тренировки, а также возраста (процесс восстановления более продолжительном при наиболее старшем возрасте) и смотря какие мышцы оказались вовлеченными в работу. Причем отметим, что для наиболее маленьких и вместе с ними средних групп мышц, таких как пресс, плечи и руки, необходимо на проведение регенерации около 2-2,5 дней, то для того, чтобы полностью восстановились большие группы мышц и систему нервную, которая тоже испытывает во время занятий достаточно сильную нагрузку, требуется минимум 3 дня. В последнее время для цели восстановиться и не только большинство спортсменов принимают специальный препарат, но перед этим необходимо знать, как принимать бета аланин правильно.
— С какой частотой должны проходить тренировки.
Частота оптимальная тренировок имеет зависимость в первую очередь от итоговой цели, которую вы преследуете посещая зал тренажерный. Это может быть и наращивание мышц, и для похудания, и для увеличения показателя выносливости системы сердечно-сосудистой. Эти факторы способны оказать влияние на наличие количества определенного дней отдыха полноценного для полного восстановительного процесса. Какую бы цель в итоге вы не преследовали, добиться лучшего результата поможет протеин после тренировки.
Заметим, что при довольно долгих кардиотренировках, но вместе с тем относительно облегченных, направленных на сжигание жировой массы, можно вполне свободно осуществлять их до пяти раз в 7 дней. Тренировка же силовая, направленная на прирост мышечной массы естественно потребует наибольшего количества времени для восстановление. Потому в большей степени лучшая частота проводимых тренировок для прироста мышц будет до 4 раз в 7дней.
