Несколько шагов для достижения идеального веса.
Шаг 1. Нужно вычислить свой (КМТ) коэффициент массы тела.
Чтобы вычислить ваш КМТ необходимо:
1.Узнать свой вес в килограммах.
2.Полученную цифру нужно разделить на квадрат роста в метрах.
Если КМТ равен 18,-25- это норма;
КМТ равен 25-29 — у вас есть избыточный вес;
КМТ равен 30 и выше — у вас есть признаки ожирения.
Шаг 2. измерьте талию
Для того чтобы правильно измерить свою талию, сантиметр должен быть расположен вокруг живота на уровне пупка горизонтально, плотно прилегать, но не передавливать талию. После этого выдохните и определите размер своей талии. Если размер вашей талии 88 см или выше, это превышения нормы.
Шаг 3 наметьте день для начала ваших занятий.
Не планируйте начало тренировок на праздничные дни.
Вы должны быть абсолютно уверены в том, что готовы начать программу для похудания.
Заведите блокнот и календарь, чтобы делать пометки о вашем похудении.
Шаг 4. определить количество калорий, которые должны входить в суточный рацион питания
Исключите из своего рациона питания:
сахар;
мука и мучные изделия, картофель;
все молочные продукты, у которых процент жирности выше 1%;
соль;
газированные напитки;
фасфуд;
алкогольные напитки.
Шаг 5. Употребляйте больше растительной и меньше животной пищи.
Включите в рацион своего питания:
фрукты;
овощи;
бобовые;
хлеб грубого помола;
отруби;
каши из цельного зерна;
постное мясо;
низкокалорийный сыр;
используйте пресное тесто, вместо соленого или сладкого.
Шаг 6. определите размер вашей порции
Измерьте ваши порции несколько раз и запомните, сколько еды определенного вида входит в десертную или глубокую тарелку.
Шаг 7. Немного попотейте
Найдите время для упражнений;
Вставайте каждый раз, когда необходимо ответить на телефонный звонок;
Постоянно двигайтесь;
Каждый день выделяйте 30 минут на пешие прогулки.
Шаг 8. Не пропускайте завтрак
Просто сделайте правильный завтрак:
овсянка;
мюсли или хрустящие хлопья;
омлет с овощами;
йогурт, процент жирности не выше 1%;
фруктовые салаты;
творог;
гречневая каша без сахара и соли;
зеленый чай или не газированная вода.
Некоторые основные советы:
учитесь не спешить при приеме пищи;
избегайте стрессов;
заботится о себе;
шутите;
не подавайтесь соблазнам;
больше гуляйте на свежем воздухе;
любите себя и своё тело;
идите к цели маленькими шагами, не ждите сразу огромных результатов.
Работайте на сохранение результата и будете всегда идеальны.
