Как похудеть с помощью обруча? Комплекс упражнений с обручем

Если вам надоели или отнюдь не нравятся , то отличным помощником в похудении станет обруч, или как ещё его называют – хулахуп. Благодаря ему вы можете привести свою фигуру в порядок и не выполнять различные упражнения в разных положениях. Достаточно просто выделить себе пространство, и правильно крутить обруч – несколько минут в день, и ваша фигура начнёт преображаться. Как благодаря обручу – расскажет наш женский интернет-журнал.

Эффективность метода



Возможно, некоторые читательницы нашего ресурса скептически отнесутся к эффективности похудения с помощью обруча, и напрасно. Действенность его бесспорна, так как крутя обруч, задействуется большое количество мышц, а также происходит массаж проблемных зон.

Достичь желаемых результатов можно правильно выполняя все упражнения, а также хорошенько потрудившись над собой.


Многие девушки отмечают, что обруч является чуть ли не самым лучшим средством для похудения не только в области талии, но и бёдер, боков, ягодиц и ног. Обратили ли вы внимание, что обруч помогает в решении самых проблемных мест женской фигуры!? Это действительно чудо инструмент, которым необходимо воспользоваться.

Как похудеть с помощью обруча? Комплекс упражнений с обручем

Для того чтобы начать занятия с обручем, вам нужно будет правильно выбрать данный спортивный тренажёр, а также придерживаться правил проведения занятий. Журналисты TimeLady.ru подробно расскажут об этом всём.

Выбираем обруч



В первую очередь нужно купить себе обруч, причём этой процедуре нужно уделить особое значение. От правильно выбранного обруча зависит не только удобство занятий с ним, но и результат. Давайте рассмотрим основные типы обручей и их эффективность для занятий.

Обручи делятся по типу материала:

  • Пластмассовые. Данный тип обручей самый популярный, так как пластик довольно практичный материал, к тому же он позволяет выпускать модели с различными вставками, которые также очень хорошо помогают в похудении.

  • Металлические. Самый простой тип обручей, который относится к классике. Такие обручи стоят, как правило, не дорого, при этом металлические обручи не включают в себя дополнительных вставок, что не очень хорошо.

Стоит отметить, что лучше всего отдать предпочтение обручу из пластика. Он, как было сказано ранее, практичен в использовании, к тому же их модели имеют самый широчайший ассортимент, от самых простых до специальных, для эффективного похудения.

Также обручи делятся по форме и задачам на:

  • Гимнастические. Данные обручи используются для: спортивной гимнастики, растяжки, гибкости и т.п.

  • Разборные. Данные модели обручей дают возможность владелице собирать и разбирать его. Это большой плюс при хранении.

  • Массажные. Как понятно из названия, структура обруча, а точнее его вставки, производят массажные действия. Стоит отметить пользу данного эффекта в похудении.

  • Утяжелённые. Такие модели обручей весят больше своих побратимов, что даёт возможность быстрее достигать желаемых результатов в похудении, так как дополнительная масса требует больших физических усилий.

  • Регулируемые. Данные обручи позволяют регулировать диаметр, таким образом, вы можете подстроить его под себя, для максимальной эффективности.

Классические (простые) обручи подходят для новичков, для достижения максимальных результатов они не очень хороши. Тяжёлые обручи способствуют накачиванию мышц живота, это способствует похудению, но косвенно. Массажные обручи несколько сложны для начинающих, но зато максимально эффективны в похудении.

Как похудеть с помощью обруча? Комплекс упражнений с обручем

Итак, лучше всего выбрать пластиковый обруч, с возможностью регулировки, а также с массажным эффектом. Покупая обруч, попробуйте его покрутить, вам должно быть удобно. Покупать данное снаряжение лучше в магазине спортивных товаров, где консультант поможет вам правильно сделать выбор.

Комплекс правил



Когда обруч вы купили, нужно подготовиться к занятиям. Выберете наиболее подходящее место для занятий, вам не должен никто мешать и отвлекать. Предварительно проветрите комнату и создайте комфортную температуру в ней.

Некоторые проводят занятия под ритмичную музыку, она задаёт темп и бодрый настрой. Можно даже смотреть телевизор, например любимую передачу или сериал, если только это не будет мешать и сбивать вас.

За час до тренировок запрещено употреблять пищу, а при последней трапезе лучше сделать небольшой перекус. За 10 минут до начала занятий рекомендуется выпить полстаканчика воды.

Занятия необходимо проводить каждый день, лучше всего вечером. Упражнения с обручем для похудения должны длиться не менее 20 минут, но и не более 40. В идеале их общая продолжительность должна составлять 30 минут, где нужно произвести 3 подхода по 10 минут, между которыми делается перерыв на 2-3 минуты. Даже если вы хотите похудеть только в области живота, то всё равно нужно крутить обруч во всех областях. В той части тела, в которой вы хотите похудеть, и сосредотачиваются упражнения (в этой области можно крутить обруч 15 минут). Занятия с обручем могут быть направлены на: живот, бёдра/ягодицы и верхнюю часть ног.

Как похудеть с помощью обруча? Комплекс упражнений с обручем


Для начала сделайте небольшую пятиминутную разминку, чтобы разогреть мышцы. Когда вы крутите обруч - нужно напрягать все мышцы. Крутить его нужно как в одну, так и в другую стороны. Крутить обруч можно как стоя, так и при ходьбе (если это позволяет помещение). Когда вы крутите обруч на месте – нужно максимально задействовать мышцы, а когда в ходьбе – стараться не упустить обруч.

Если на вашем теле будут появляться синяки, то это вполне естественно, не нужно пугаться. Такое бывает у всех, и они со временем пройдут.

После тренировки можно выпить стакан воды, трапезу же лучше производить через час после занятий. При этом рекомендуем отдать предпочтение белковой пище.

Наряду со всеми перечисленными правилами очень положительно на результатах скажется и . Правильный рацион поможет быстрее достигнуть желаемых результатов, а также закрепит их.