Просыпается с болью в горле. Рыхлый рот. Очень хочется пить. Головная боль, которая нейтрализует любые другие ощущения. Малейший шепот похож на крик в гипоталамусе. Любой луч света, падающий в окно, заставляет почувствовать себя вампиром. Желудок пульсирует и будто что-то говорит. Встать с постели кажется даже труднее, чем в любой другой день. Да, это похмелье. А подробнее о выводе из запоя можно узнать тут.
Влияние алкоголя настолько хорошо известно, что наука не проводила большого количества исследований по поводу похмелья. Некоторые теории указывают, что биологические ритмы организма изменяются, а другие — что это ситуация внезапной отмены после обильного потребления. Хорошо известно, что головные боли и жажда возникают из-за обезвоживающего действия алкоголя. Также хорошо известно, что лучший способ избежать похмелья — это отказаться от алкоголя, но для тех, кто решил пить крепкие напитки, есть несколько домашних средств, которые могут смягчить его последствия.
По оценке Управления по профилактике заболеваний и укреплению здоровья США, женщины с высоким риском употребляют более четырех порций алкоголя в день или более восьми порций в неделю. Для мужчин это более 15 приемов в неделю. Если вы не пьете регулярно, вам следует уменьшить потребление, если вы хотите избежать похмелья, потому что предел содержания алкоголя в крови ниже, и вам будет легче опьянеть. Удержание уровня алкоголя в крови ниже 0,1% может снизить вероятность похмелья на следующий день.
Питьевая вода
Некоторым кажется парадоксальным отвлечение внимания во время употребления алкоголя. Как я могу испытывать жажду, если в мое тело все время попадает жидкость? Это мочегонное средство, и его примеси, помимо того, что иногда вызывают тошноту, также обезвоживают. Некоторые исследования показывают, что если организм чрезмерно гидратирован, мочегонный эффект алкоголя меньше. Питьевая вода во время приема алкоголя и перед сном поможет лучше просыпаться на следующее утро.
Ешьте, пока пьете
Есть несколько факторов, которые влияют на то, как алкоголь влияет на организм. Количество съеденного, метаболическая способность организма, а также наличие или отсутствие пищи. Пища важна, потому что первый этап абсорбции алкоголя происходит в желудке, и независимо от того, сопровождается он или нет, ситуация изменится. Если в организме есть пища, она замедляет всасывание алкоголя, что помогает в умеренных количествах и снижает вероятность сильного похмелья.
Пейте другие жидкости
Напитки, богатые электролитами, также помогут уменьшить похмелье. Кокосовая вода — лучший вариант. Даже суп, восстанавливающий калий, потерянный при приеме пищи. В случае похмелья с диареей или рвотой лучше всего восстановить баланс организма с помощью электролитов.
Избегайте сладких напитков
Существует неписаное правило: чем слаще напиток, тем выше уровень примесей в алкоголе. Красное вино и солодовые спирты возглавляют рейтинг самых тяжелых похмелья, а водка — наименее тяжелых. Конечно, количество алкоголя всегда будет влиять, поэтому менее сладкое может вызвать еще большую головную боль, если нет умеренности.
Интересно, что некоторые исследования показывают, что потребление фруктозы, когда метаболизм работает с алкоголем, снижает риск похмелья. Для этого вы должны употреблять этот вид сахара во время употребления алкоголя, а не до (усвоение организмом очень быстро) или после. Апельсиновый сок между коктейлями — вариант.
Имбирь
Это растение обладает благотворным действием, которое идеально подходит для похмелья. Он уменьшает тошноту и рвоту, помогает пищеварению, является естественным противовоспалительным средством, уменьшает заболевания горла и ускоряет обмен веществ. Национальный институт здоровья США рекомендует перед употреблением алкоголя смешивать имбирь с коричневым сахаром и мандарином, чтобы уменьшить тошноту и рвоту на следующий день.
Спи и снова засыпай
Исследования показывают, что сон более 7 часов после переедания снижает тяжесть похмелья. Вставать, чтобы восстановить жидкость и питательные вещества, — хорошая идея, но бодрствовать — нет. Хотя причина похмелья не в недостатке сна, отдых жизненно важен для выздоровления. Сон и спокойный день помогут восстановлению организма, которому нужно время, чтобы вернуться в оптимальное состояние.
Завтрак на следующий день
Как и напитки, продукты, богатые электролитами, лучше всего помогают обезвоженному организму. Специалисты рекомендуют легкоусвояемые завтраки с быстрым потреблением питательных веществ. Это уменьшит последствия похмелья. Меньше головных болей, тремора и тошноты. Банан — идеальный кандидат, потому что он сразу же содержит натрий и калий. В качестве альтернативы специалисты рекомендуют соленые огурцы. Яйца также помогают облегчить симптомы похмелья.
