Бессонница – это проблема, на которую жалуется очень большое количество людей со всего мира. Современный темп жизни, постоянные стрессы, ухудшение экологической обстановки – это лишь малая часть причин, которые способствуют ее появлению.
Причины бессонницы
Одной из наиболее распространенных причин бессонницы является хронический стресс. Стресс обычно сопровождается такими реакциями, как чувство тревоги и беспокойства, навязчивые мысли, чувство усталости. Учитывая то, что с современным ритмом жизни справиться довольно сложно, а объем информации, которую человек получает и обрабатывает в течение дня постоянно растет, нет ничего удивительного в том, что многие люди страдают бессонницей.
Второй, не менее важной причиной, являются социальные сети. Зависимость от социальных сетей проявляется как стремление к постоянному одобрению. Если человек этого одобрения не получает, он начинает сильно переживать, что мешает здоровому сну. Кроме того, от социальных сетей бывает сложно оторваться. Особенно вечером. Что также негативно влияет на сон.
Гормональные сбои. Несмотря на то, что большая часть причин бессонницы психологические, стоит выделить и те, которые связаны с физиологией. Чтобы понять, есть ли в организме нехватка определенных микроэлементов, и не нарушен ли гормональный баланс, необходимо обратиться к врачу.
Еще одна причина бессонницы – повышенный уровень тревожности. Приходя к психотерапевту люди часто задают вопрос, откуда берутся дурные мысли и как от них избавиться? Причиной мыслей, которые мешают уснуть, является чувство тревоги. Оно может иметь как объективный, так и необъективный характер. В первом случае, это связано с внешними обстоятельствами, которые человеку сложно пережить, во втором – с его внутренним состоянием и личностными особенностями.
Техника расслабления
Поскольку отсутствие здорового сна может приводить к соматическим проблемам, необходимо, в первую очередь, проконсультироваться с врачом и/или с психологом. Это необходимо сделать в том случае, если ситуация повторяется неоднократно. При менее серьезных проявлениях можно использовать следующую технику. Итак, как избавиться от бессонницы и быстро заснуть? Сначала необходимо сделать несколько вдохов и выдохов и закрыть глаза, почувствовать свое тело.
На втором этапе следует почувствовать каждый участок тела отдельно – начиная с кончиков пальцев на ногах. Особенное внимание следует обратить на мышцы лица и расслабить их.
В конце упражнения можно попробовать заснуть.
