Многие женщины стараются сохранить активный образ жизни с наступлением беременности.
Это правильное решение, но необходимо понимать риски и не переусердствовать с нагрузками. Здоровье женщины зависит от многих факторов – правильное питание, занятия спортом, отсутствие вредных привычек являются залогом успешного зачатия и вынашивания беременности. Если будущей маме легко давались физические нагрузки до наступления интересного положения, то при хорошем самочувствии не стоит забрасывать занятия спортом. Много сил потребуется маме для восстановления после родов и для ухода за малышом: укачать, одеть, сбегать в поликлинику, приготовить, накормить и т.д. Поэтому уже на протяжении всей беременности нельзя пренебрегать физическими упражнениями. Движение – жизнь! Главной задачей является выбор программы тренировок и уверенность в удовлетворительном самочувствии.
Польза от умеренной физической нагрузки во время беременности:
1. Укрепление мышц таза и брюшного пресса;
2. Улучшение кровообращения, питание органов;
3. Избежание кислородного голодания плода;
4. Быстрое восстановление в послеродовый период.
При определении интенсивности и ритма тренировочного процесса надо быть начеку, прислушиваться к себе и предупреждениям организма. Отслеживать частоту сердцебиения, не доводить пульс выше 140 уд/мин. Не допускать занятий с болями в области головы, живота и сердца. При любом дискомфорте останавливать занятия.
Риски для ребёнка:
1. Недостаток глюкозы, как следствие наступление гипогликемии;
2. Несоответствие температуры матери и ребёнка – развитие гипертермии.
Ряд противопоказаний по физическим нагрузкам для женщины:
1. ЭКО беременность — подробнее;
2. Многоплодная беременность;
3. Анемия;
4. Проблемы с органами дыхания;
5. Осложнения, связанные с предлежанием малыша;
6. Повышенное артериальное давление;
7. Периодические боли внизу живота схваткообразного характера.
Если нет претензий по здоровью у врачей, то смело можно приступать к выполнению упражнений, заранее составив план тренировочного процесса. Если все нагрузки будут осуществляться под присмотром тренеров, специализирующихся на сопровождении беременности, то поводов для переживаний должно быть меньше, контроль состояния обеспечен.
При самостоятельных занятиях необходимо учитывать следующие факторы относительно самочувствия:
1. Избегать переутомления;
2. Осуществлять контроль ЧСС;
3. Тренироваться с определённой регулярностью;
4. При нагрузках употреблять не менее двух-трёх литров в сутки;
5. До тренировки питаться не менее чем за час или два;
6. Исключить подъём тяжестей.
Каждый триместр нагрузка должна меняться, быть ниже по мере роста живота. Силовые упражнения сменятся кардиотренировками (велотренажер или двухчасовые прогулки).
Если во время выполнения упражнений возникли боли или ухудшилось общее состояние, то рекомендуется постепенно снижать нагрузку без резких остановок, чтобы не допустить обморока. При самостоятельном домашнем занятии не рисковать, а попросить кого-то из родственников находиться рядом.
Избегать следующие физические активности:
1. Лыжный спорт и другие виды с риском падения;
2. Плавание под водой и на воде с задержкой дыхания;
3. Легкоатлетические упражнения (бег, прыжки);
4. После второго триместра не использовать упражнения лёжа;
5. Подтягивания.
Плавание – один из щадящих видов спорта. Нет нагрузки на суставы и мышцы, в воде не ощущается тяжесть живота, а после водных процедур наступает приятная усталость. Работа дыхательных органов в спокойном темпе обогащает кислородом организм матери. Настроение и самочувствие женщины значительно улучшается.
