Каждый из нас мечтает, как можно дольше радоваться не только крепкому здоровью, но и молодости. Что делать, чтобы почувствовать себя моложе свидетельства о рождении, несмотря на время? Есть простые способы сделать это! Нужно отметить, что узнать подробнее как сохранить молодость и красоту можно на сайте https://ecoplanet777.
Алкоголь, выпитый в дозе более 14 единиц в неделю, и сигареты не только приводят к развитию многих опасных заболеваний, но и эффективно ускоряют процессы старения организма. Этанол — это яд, который, как и сигаретный дым, повреждает клетки нашего тела, их содержится более 4000. Вещества, многие из которых оказывают на организм токсическое действие. Предложение? Чем раньше вы откажетесь от стимуляторов, тем дольше вы будете наслаждаться не только крепким здоровьем, но и более молодой внешностью.
Оказывается, смех может благотворно влиять на наше здоровье — как психическое, так и физическое. Ученые из Канзасского университета доказали, что улыбка на лице может снизить негативное влияние стресса на сердце человека. Интересно, что любая улыбка, даже вынужденная, работает так, уменьшая частоту ударов сердца во время стрессовых ситуаций. Между тем доктор Майкл Миллер из Университета Мэриленда, который исследовал смех в течение многих лет, считает, что «приличная суточная доза смеха может вызвать эффекты, сопоставимые с эффектами упражнений на сердечно-сосудистую систему».
Разнообразное и сбалансированное питание — залог успеха. Как можно чаще убедитесь, что на вашей тарелке есть овощи и фрукты, богатые клетчаткой, минералами, витаминами и антиоксидантами. Вам также следует дополнить свой рацион цельнозерновыми и молочными продуктами, жирами, яйцами, рыбой, мясом или орехами в соответствующих количествах и пропорциях. Также помните, что разнообразие важно. Не только для здоровья, но и для вкуса!
Специалисты рекомендуют заниматься физическими упражнениями для здоровья не реже 5 раз в неделю по 30 минут. И вам не нужно мучить себя в спортзале или фитнесе, чтобы упражнения подействовали! Подъем по лестнице, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде или прополка грядок — одинаково хорошие способы быть физически активными.
Исследования, проведенные в Университете Раша, показывают, что одновременное выполнение множества стимулирующих действий приводит к замедлению процесса замедления когнитивных функций в пожилом возрасте. Так что не жалейте о походе в театр, библиотеку или картинную галерею. Не отказывайте себе в поездке на велосипеде в незнакомое место или посещении музея, в котором вы никогда не были.
Развивайте семейные и социальные связи. Исследования показывают, что социализация не только положительно влияет на физическое здоровье, но и положительно влияет на познавательные способности. Профессор психологии Оскар Ибарра завершил одно из своих исследований заключением, что «короткие дружеские беседы продолжительностью не менее 10 минут улучшают когнитивные способности». Встреча с друзьями или семьей снижает уровень стресса и позволяет расслабиться. Оказывается, у пожилых людей, ведущих активную социальную жизнь, в два раза больше шансов дожить до 100 лет.
