Йога в домашних условиях

Йога в домашних условиях
Философское учение, которое зародилось в Древней Индии, уже давно распространилось далеко за ее пределами. Йога подразумевает гармонию тела и духа. И здоровое тело играет тут далеко не последнюю роль. Йога, положительно влияя на внешнее состояние тела и внутреннее состояние духа, также влияет и на настроение.



Зная и соблюдая основополагающие правила этой индийской науки можно добиться потрясающих результатов в обретении хорошей физической формы и стабильной стрессоустойчивости.



Заниматься йогой можно и дома. Приобретите индийскую одежду для йоги, а также специальную релаксационную музыку, самостоятельно освойте азы основополагающих правил и приступайте к занятиям.



Избежать травм на начальном этапе поможет плавность движений и постепенное наращивание нагрузок. Начинать освоение индийской науки стоит со скручиваний и растяжек. Также можно осваивать асаны, которые укрепляют суставы. Что касается перевернутых положений тела, в которых голова находится ниже, чем таз – к этим упражнениям лучше приступать только в присутствии тренера.



Перед тем, как начать занятия, обязательно следует проконсультироваться с квалифицированным специалистом на предмет возможных противопоказаний.



Занятия лучше проводить в одни и те же определенные часы. Это может быть ранее утро или вечер с 19 и до 20 часов. Важно понимать, что утренний комплекс упражнений должен отличаться от вечернего.



Каждый из этих комплексов имеет свою особую задачу. Если утренние занятия ставят перед собой целью пробуждение организма, то цель вечерних занятий – снятие физического и эмоционального напряжения. В этом случае стоит применять легкие упражнения и медитацию.



Любой, кто имеет хоть малейшее представление об индийской йоге, знает, что все вышеописанные нагрузки нельзя переносить с полным желудком. Все комплексы упражнений выполняются через 2-4 часа после еды. Интервал времени определяется плотностью перекуса.



Одним из самых удобных удаленных наставников по йоге могут быть видео уроки. Благодаря видеороликам вы сможете увидеть малейшие нюансы исполнения асан. Точное их выполнение очень важно. Новичкам можно порекомендовать видеокурсы, которые сняты о системе Айенгара.



В качестве дополнительного и очень полезного аксессуара для занятий стоит расположить рядом большое зеркало. Во время занятий старайтесь следить за положением спины. Одно из важнейших правил йоги – ровная осанка.



Занятия должны быть регулярными. Только постоянство и регулярность могут гарантировать ожидаемый результат и привести к поставленной цели. Соблюдать режим поможет самодисциплина.



Успехов вам и крепости духа.